Борьба со стрессом с помощью дыхания: видеоинструкция от проекта «Йога-брейк»
Инструктор по йоге Юлия Юрикова в проекте «Йога-брейк» продолжает рассказывать об упражнениях для снятия напряжения, умственного и физического.
Работа в офисе связана не только с уставшей спиной и шеей, но и постоянным стрессом. В йоге для таких случаев есть простой способ расслабиться. Нади Шодхана пранаяма — это дыхательная практика, в которой дышать нужно попеременно разными ноздрями.
С помощью этого упражнения можно не только отвлечься от проблем и восстановить ясность сознания, но и снизить пульс и артериальное давление. Это происходит благодаря тому, что дышать одной ноздрей быстро не получается, и частота дыхания снижается.
О том, как правильно выполнять упражнение, Юлия Юрикова рассказывает на видео:
Запоминаем последовательность действий:
— сложите руку так, чтоб средний и указательные пальцы можно было поместить на межбровье;
— большой палец должен закрывать правую ноздрю, безымянный — левую (мизинец не участвует);
— закрываем правую ноздрю, делаем глубокий вдох через левую;
— закрываем левую ноздрю и выдыхаем через правую;
— вдыхаем через правую ноздрю и выдыхаем через левую.
Так выполняется один дыхательный цикл. Учитывайте, что вдох по продолжительности каждый раз должен быть равен выдоху. Концентрируйте свое внимание на дыхании, но старайтесь расслаблять тело. Упражнение удобно выполнять, если считать про себя время для каждого вдоха и выдоха: например, «раз, два, три, четыре, пять». Со временем продолжительность можно увеличивать.
Замедление дыхания вызывает легкое снижение кислорода в крови. Это повышает адаптационный ресурс организма, он учится дышать глубже, чтобы получать больше кислорода. Именно поэтому некоторые спортсмены предпочитают тренироваться в горах.
Проект «Йога-брейк» с упражнениями на видео выходит на Эволюции Юга.ру по средам каждые две недели. В предыдущих выпусках мы рассказывали о простых позах, которые помогают снять напряжение в мышцах спины и поправить осанку, а также познакомились с практикой медитации.
