Как снять стресс и напряжение с глаз: показываем в новом видео проекта «Йога-брейк»
Вы наверняка слышали о пользе медитации для достижения спокойствия и внутренней гармонии — особенно это актуально в предновогоднюю неделю, когда кажется, что ничего не успеваешь.
В новом выпуске проекта «Йога-брейк» инструктор по йоге Юлия Юрикова рассказывает об антистресс-упражнении, которое помимо успокаивающего эффекта помогает снять напряжение с глаз.
Одна из самых простых практик медитации — созерцательное упражнение «Тратака». Вы сможете отключиться на пару минут от всех забот, чтобы немного приостановить поток мыслей и расслабить глаза, уставшие от работы за компьютером.
В классическом варианте это упражнение на концентрацию внимания выполняется с пламенем свечи. Но мы предлагаем попробовать адаптированную версию для офиса. Распечатайте рисунок с точкой (скачать его можно тут) и посмотрите на видео, как правильно его выполнять:
Запоминаем последовательность действий:
— расположите объект на расстоянии вытянутой руки и на уровне глаз;
— сядьте прямо, в удобном положении;
— смотрите на точку, стараясь не моргать, пока глаза не заслезятся;
— закройте глаза;
— смотрите на белый отпечаток точки на сетчатке, пока он не исчезнет;
— откройте глаза и повторите весь цикл еще раз.
Не забудьте предупредить коллег, что следующие пару минут вы будете медитировать. Или же расскажите им, что вам посоветовали выполнять специальные упражнения для глаз — «Тратака» при регулярном выполнении компенсирует снижение зрения, которое возникает из-за утомления.
Видео с полезными упражнениями для для тех, кто много работает за компьютером, выходит на Эволюции Юга.ру каждые две недели. Предыдущие выпуски о снятии мышечного напряжение в спине, плечах и тазобедренных суставах смотрите здесь.
