Всего 30 секунд в день: фитнес-тренер раскрыла привычку, которая заменяет целый комплекс процедур

Кажется невероятным, что всего одна тридцатисекундная привычка способна заменить сложный комплекс оздоровительных процедур. Но фитнес-тренер Валерия Панфилова в своем телеграм-канале «panfilova_fit» (18+) уверяет: элементарный подъем рук вверх запускает целую цепочку позитивных изменений во всем организме.

Как правильно выполнять

Встаньте прямо. Поднимите прямые руки вверх — сцепите ладони или держите их параллельно. Потянитесь к потолку. Зафиксируйте стойку на 30 секунд, сохраняя глубокое и ровное дыхание.

Никакого оборудования, никакой подготовки. Просто встать и потянуться.

Что происходит с позвоночником и сосудами

Поднимая руки вверх, мы моментально разгружаем позвоночник и расправляем межпозвоночные диски. Вытяжение вверх убирает привычную зажатость в шейно-воротниковой зоне. Это отличная профилактика головных болей — и осанка выпрямляется буквально на глазах.

Кроме того, такое вертикальное положение активизирует циркуляцию крови и лимфы. Сосуды укрепляются, тонус кожи и мышц восстанавливается. Процессу старения ставится надежный барьер — и это не громкие слова, а физиология.

Легкость для дыхания и ЖКТ

В момент подъема рук расправляется грудная клетка и расслабляется диафрагма. Органы брюшной полости слегка приподнимаются — с них снимается лишнее давление. Это улучшает пищеварение и развивает общую выносливость.

Делайте эту легкую паузу в течение дня. Тело сразу ответит приливом бодрости.

Что в сухом остатке

Тридцать секунд. Одно движение. Никаких сложных комплексов и походов в зал. Подъем рук вверх — это не панацея, но простая привычка, которая помогает телу оставаться в тонусе. Попробуйте встать и потянуться прямо сейчас — и почувствуйте разницу, пишет primamedia.ru.

Версия страницы для ПК