Встать на ноги. Фитнес-тренер о реабилитации в спортзале после травм

Занятия фитнесом — это не только работа над красотой фигуры. Часто тренировки — единственный способ избавиться от боли, восстановиться после травм и операций, а также избежать неприятных последствий сидячего образа жизни.

Эволюция Юга.ру поговорила с Анной Косенко, персональным тренером категории «Эксперт» Orange Fitness о том, как в фитнес-клубе помогают восстанавливаться после травм, почему фитнес необходим офисным сотрудникам и за счет чего кинезиотейпы работают так эффективно.

— В клубах Orange Fitness хорошо развито направление реабилитации, у нас работают несколько специалистов, использующих разные методики. Я специализируюсь на восстановлении клиентов с проблемами опорно-двигательного аппарата, с хроническими болями, которые мешают жить и заниматься фитнесом.

К нам часто приходят после неудачных падений во время катания на лыжах или сноуборде. Мы помогаем восстановиться как после спортивных травм, так и после бытовых: например, человек поскользнулся, подвернул ногу, потянул связки. Кроме того, у большинства людей есть проблемы, которые обостряются при появлении физической активности. Например, после первых тренировок начинает болеть плечо или колено. 

Мы работаем с нарушениями осанки, помогаем избавиться от болей, связанных с опорно-двигательным аппаратом (остеохондроз, грыжи межпозвоночных дисков, артрозы). На реабилитацию в наш клуб можно прийти практически после любой травмы опорно-двигательного аппарата или после операции на позвоночнике (к примеру, удаления грыжи). Главное, чтобы травма не была связана с повреждением спинного мозга.

В моей практике были случаи, когда человек годами испытывал боль и не мог нормально двигаться после давней травмы. Он приходил к нам, уже не надеясь что‑то исправить, а мы достаточно быстро возвращали ему прежние возможности. Главное — соблюдать рекомендации по двигательной активности и регулярно выполнять упражнения.

Какие виды реабилитации есть в клубе?

Для восстановления мы используем разные методы: массаж с применением мягких мануальных техник, кинезиотейпирование, реабилитационные тренировки. Тренировки для реабилитации в нашем клубе бывают разных видов: занятия в воде, ЛФК, пилатес на большом оборудовании (аллегро, кадиллак), упражнения на тренажерах в зале. Все проводится под контролем квалифицированного тренера.

Некоторым людям показана реабилитация в воде — из-за отсутствия осевой нагрузки на позвоночник. Преимущество наших клубов для таких клиентов — это наличие бассейна.

Есть оборудование, специально созданное для реабилитации. Например, пилатес-кровать. Она используется для тренировки опорно-двигательного аппарата на той стадии, когда боль прошла и надо восстановить способность двигаться, укрепить мышцы, выработать правильный стереотип движения (привычку двигаться определенным образом).

Почему фитнес так важен для здоровья

Часто люди приходят в спортзал за красотой, забывая о том, что самое важное — это здоровье, правильная осанка и крепкий мышечный корсет.

Обычно человек тянет до последнего, пока что-то не заболит, и только тогда начинает искать способы решить проблему. Или же просто смиряется с болью. Мы стараемся доносить до клиентов информацию об оздоровительных возможностях фитнеса — это помогает им выбрать правильные методы профилактики и восстановления.

Недавно мы проводили лекцию-практикум «Антиофис», на которой рассказывали, к чему приводит сидячий образ жизни на уровне биомеханики, анатомии и работы внутренних органов. Поделились рекомендациями о том, как избежать этих нарушений.

Вот некоторые факты: 40 минут в сидячем положении приводят к расслаблению поперечной мышцы живота. Постоянно расслабленная мышца провоцирует в дальнейшем постепенное смещению органов и нарушение их функций.

Из-за сидячего образа жизни укорачиваются одни мышцы и удлиняются другие, нарушается осанка и механика работы суставов, появляется боль в пояснице, связанная с перегрузкой мышц и связок позвоночника. Потом начинают разрушаться межпозвоночные диски, человека мучают головные боли, связанные с изменением положения шейного отдела.

Застой крови в органах малого таза и нижних конечностей вызывает отеки и нарушения работы сосудов. Как следствие, начинают хуже работать органы мочеполовой системы, снижается либидо и эректильная функция у мужчин. 

Как работает кинезиотейпирование?

Кинезиотейпирование — это один из методов реабилитации и профилактики. Кинезиотейпирование оказывает прежде всего физиологическое воздействие. Пластыри (кинезиотейпы) состоят из ткани специального плетения, клея и бумаги, они не пропитаны никакими лекарствами. Состав клея реагирует на температуру кожи, за счет чего тейп закрепляется.

Основная функция тейпа — это раздражение кожных рецепторов, которые напрямую связаны с мозгом. Когда есть травма, именно мозг дает нам чувствовать, что есть боль. Если травма зажила, а боль сохраняется, возможно, причина в восприятии, а не в самом повреждении. Например, так часто происходит при хронической боли в спине. 

Например, приходит человек, который из-за боли в спине не может наклоняться. Если это продолжается дольше двух месяцев, он обследовался у врачей и прошел назначенное лечение, варианта может быть два: неработающее лечение или «неправильная» интерпретация боли. Во втором случае кинезиотейп может «изменить» информацию, поступающую в мозг, и боль исчезнет практически мгновенно.

При синяках тейпы помогают следующим образом. Синяк — это место скопления крови из поврежденного сосуда с образованием полости, содержащей жидкость. Пластырь помогает эту жидкость убрать. Для этого тейп разрезается на несколько частей, и после накладывания создается разница давления на разных участках кожи. Где лежит тейп, там давление повышенное, где его нет — пониженное.

Я накладываю тейп, учитывая направление близлежащих лимфоузлов, поэтому за счет разницы давления обеспечивается движение жидкости. Отек уходит, и повреждение быстрее восстанавливается.

Другие виды боли, при которых помогают тейпы, — это боль от проблем с суставами или со связками, боль в мышцах. Тейпы эффективны даже при наличии головных болей, если они связаны с проблемами в шее. Метод работает также при менструальных болях.

Тейп держится несколько дней, если правильно его нанести, — за 40 минут до того, как вы начнете потеть, на свободную от волос и обезжиренную кожу. Также важно, чтобы кожа была целой, без ран.

Профилактика с тейпами эффективна только в том случае, если вы точно знаете, какая проблема у вас была ранее. Например, бегун собирается бежать марафон, на тренировках у него все было в порядке. Он приходит ко мне и говорит: «Затейпируйте мне так, чтобы потом ничего не болело». Это неправильно. Будет ли у него отек колена — это одна аппликация. Будет это боль в икроножных мышцах — другая. Если у него сведет пальцы на стопе — то третья.

Но если ко мне приходит тот же бегун и говорит: «Я в прошлый раз бежал, у меня отекли колени, и вот сейчас на тренировках тоже отекают». В таком случае уже можно что-то подобрать. То же самое с подтвержденной травмой голеностопа — я могу затейпировать так, чтобы марафонец добежал дистанцию нормально.

Существует очень маленькое количество аппликаций, которые можно сделать себе самому. До колена еще как-то можно дотянуться, но на остальных частях тела это неудобно или совсем невозможно сделать самостоятельно. Кроме того, нужно очень внимательно контролировать степень натяжения пластыря. Именно поэтому важно пройти базовое обучение, потом много практиковать, чтобы научиться правильно создавать натяжение, выбирать форму и размер аппликации, место, где она должна начинаться и заканчиваться.

— Мне бы хотелось донести до каждого человека самое важное: если есть неблагоприятные для здоровья факторы (сидячая работа, проблемы с позвоночником и суставами, предрасположенность к хроническим заболеваниям)  — не ждите, когда заболит. Двигайтесь, занимайтесь фитнесом, заботьтесь о себе, и тогда вам не потребуется реабилитация.

Но если уже есть травмы, боль и дискомфорт, которые мешают жить и тренироваться, — приходите, их можно исправить.