Как расслабить уставшую спину: видео с простым упражнением из йоги

Как расслабить спину, не вставая с офисного стула: инструктор по йоге Юлия Юрикова показывает адаптированную асану из йоги, которую можно выполнять прямо за рабочим столом.

В йоге это упражнение — «Поза ребенка» — обычно выполняют после силовых асан, во время которых напрягаются и растягиваются мышцы спины. Поэтому расслабляющий эффект позы подойдет тем, кто много работает за компьютером и чувствует, как сильно напряжена его спина, плечи и шея. Упражнение позволяет глубоко расслабить все мышцы спины, вытянуть позвоночник и успокоить нервную систему.  

Адаптированную версию рекомендуется делать после «Позы дельфина», о который мы рассказывали в первом выпуске проекта «Йога-брейк». Посмотрите на видео, как правильно входить в «Позу ребенка»:

Запоминаем последовательность действий:
— садимся на стуле ровно;
— наклоняемся, кладем живот на бедра;
— подбородок должен упираться в колени;
— расслабляем шею;
— руки ладоням вверх кладутся на пол.

Самое важное в этой позе — полностью расслабить спину, плечи, дать рукам и шее свободно повиснуть под своим весом.

Находиться в позе нужно не менее 3 минут, дышать медленно и глубоко. Хорошо, если у вас получится побыть в позе 5 минут, можно больше, если вам будет комфортно. Выходить из позы нужно плавно, с круглой спиной.

Проект «Йога-брейк» с упражнениями на видео выходит на Эволюции Юга.ру по средам каждые две недели. В предыдущих выпусках мы рассказывали о простых позах, которые помогают снять напряжение в мышцах спины и поправить осанку, а также познакомились с практикой медитации.