«Йога-брейк» за рабочим столом. Эволюция Юга.ру запускает серию видео с упражнениями от Юлии Юриковой

Эволюция Юга.ру совместно с инструктором по йоге Юлией Юриковой запускает проект «Йога-брейк» — серию видеоинструкций, как выполнять адаптированные упражнения из йоги прямо за рабочим столом.

О вреде сидячего образа жизни знают все — из-за непрерывной работы за компьютером в одной позе укорачиваются одни мышцы и удлиняются другие, нарушается осанка и механика работы суставов, появляется боль в пояснице. Многие сталкиваются с головными болями из-за перенапряжения в шее. Человек чувствует себя разбитым, снижается работоспособность и настроение.

Инструктор по йоге Юлия Юрикова предлагает помочь себе простым и эффективным упражнением, которое можно выполнять прямо за рабочим столом. Это адаптированная асана из йоги — поза Дельфина (Ардха Ширшасана).

Вам понадобиться всего одна минута, чтобы войти в позу и расслабить в ней мышцы спины и шеи. Это гораздо полезнее, чем отвлекаться на перекур или проверку соцсетей. Как правильно выполнять упражнение и что вы должны чувствовать в процессе — смотрите в нашем видео:

Запоминаем последовательность действий:
— берем руки в замок;
— ставим локти на край стола;
— медленно отодвигаемся на стуле назад;
— опускаем голову между плечами вниз;
— расслабляем шею, повисаем на локтях.

Если вы делаете все правильно, вы должны ощущать, что у вас вытягиваются мышцы шеи, спины и в области между лопатками, а также трицепс и плечи. В такой позе можно оставаться столько времени, сколько вам будет комфортно, но не менее 1 минуты. 

Адаптированные упражнения за рабочим столом не заменят регулярные занятия спортом. Но вы сможете снизить напряжение в спине, сформировать новую полезную привычку и научитесь лучше понимать свое тело. 

Выпуски проекта «Йога-брейк» с новыми упражнениями на видео будут выходить на Эволюции Юга.ру каждые две недели по средам.