Исправляем осанку, не вставая со стула: видео с упражнением на раскрытие тазобедренных суставов

Как помочь спине, если вы постоянно работаете за компьютером: инструктор по йоге Юлия Юрикова рассказывает в новом видео с простым упражнением, которое можно выполнять прямо за рабочим столом. 

Проблемы с мышцами спины не единственный фактор, которые вредит красивой и здоровой осанке. Из-за сидячего образа жизни страдают еще и тазобедренные суставы, плохая подвижность которых влияет на положение таза при ходьбе. А значит, на походку, позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат. Дополнительная нагрузка в этом случае идет на колени и поясницу.

Кроме того, долгое сидение на одном месте приводит к застойным явлениям в тазобедренных суставах. Из-за ограниченной подвижности нарушается кровоток в малом тазу. Это плохо сказывается на здоровье внутренних органов, особенно половой системы.

Простое упражнение, которое можно назвать адаптированной версией позы Голубя, помогает сделать тазобедренные суставы более подвижными. 

Запоминаем порядок действий:
— сесть прямо, положить левую ногу на правую;
— проверить, не упирается ли бедро в ручку стула, отсесть к краю;
— натянуть носок верхней ноги на себя.

Если вы все делаете правильно, вы почувствуете вытяжение в тазобедренном суставе, внешней поверхности бедра и ягодицах. Вы можете осторожно наклониться с ровной спиной, если хотите усилить позу.

Обратите внимание, что в коленях не должно чувствоваться вытяжение! Именно для этого нужно следить за положением ступни и тянуть носок на себя.

Побудьте в позе хотя бы 1 минуту, можно больше, если вам будет комфортно. После поменяйте ноги местами. 

Проект «Йога-брейк» с упражнениями на видео выходит на Эволюции Юга.ру по средам каждые две недели. Предыдущие выпуски были посвящены простым позам для снятия напряжения в мышцах спины.