Ягодицы горят и подтягиваются: 5 упражнений на полу — результат увидите уже к ноябрю
Устали пахать в зале с тяжёлыми гантелями и часами потеть на тренажёрах? Чтобы ягодицы были круглыми и подтянутыми, вовсе не обязательно жить в фитнес-клубе. Автор Telegram-канала «fitnesc» (18+) показала комплекс, который можно делать прямо перед телевизором или на коврике в спальне. Минимум усилий, максимум пользы — и результат будет заметен уже в ноябре.
Комплекс домашних упражнений для упругих ягодиц
Вся тренировка построена на бережных, но эффективных движениях. Никакой ударной нагрузки на суставы — только точечная работа на нужные мышцы.
1. Ягодичный мостик с одной ногой. Идеальное изолирующее движение для максимальной проработки большой ягодичной мышцы и задней поверхности бедра.
2. Разведения лёжа. Прекрасно акцентирует нагрузку на верхнюю и среднюю часть ягодиц, помогая создать красивую и аккуратную форму.
3. Ступеньки. Динамичное упражнение с опорой на полу, которое отлично разгоняет обмен веществ и держит мышцы в постоянном тонусе.
4. Баланс на одной ноге. Включает в работу мышцы-стабилизаторы, подтягивает бёдра и параллельно улучшает координацию.
5. Ягодичный мостик с фитнес-резинкой. Классика домашнего фитнеса, которая добавляет упругости за счёт мягкого дополнительного сопротивления.
Забудьте про изнуряющие тренировки. Просто включайте видео, повторяйте движения вслед за автором и наслаждайтесь преображением своего тела без лишнего стресса.
Без возни с документами и визами: 6 мест в России, где в ноябре ещё тепло Приключения |
Куда ездят отдыхать сбегают осенью: назван курорт, который обошёл Красную Поляну Приключения |
Коко Шанель одной фразой объяснила, почему женщины уходят: привычка терпеть — не любовь Привычки |
Ягодицы горят и подтягиваются: 5 упражнений на полу — результат увидите уже к ноябрю Спорт |