Сжимаем подушку между колен и плавим жир во всём теле – 3 минуты на полу

Убрать лишние сантиметры на талии и подтянуть живот можно легко без изнурительных спортивных марафонов. Наш корсет — это не только поверхностные кубики, а целая система, включающая глубокую мускулатуру, поясницу, ягодицы и диафрагму. Запустить эффективный процесс жиросжигания и укрепить весь этот каркас поможет простой домашний инвентарь — обычная подушка.

Вам не придется запоминать сложные связки или правила. Автор tg-канала «fitnesc» (18+) поделилась наглядным видео, как выполнять упражнения. Положите рядом подушку и точно копируйте все элементы. Держите ровный темп, чувствуйте напряжение в мышцах и не забывайте глубоко дышать.

В чем секрет эффективности

Сжатие предмета стопами или удержание его в вытянутых руках создает глубокое статическое напряжение. В работу моментально включаются приводящие мышцы бедер, тазовое дно и нижний пресс. Такая несложная нагрузка на коврике отлично прорабатывает внутреннюю поверхность бедра, топит подкожные жировые складки, укрепляет поясницу и подтягивает все тело, совершенно не нагружая суставы.

Что происходит с телом:

• Включаются мышцы, которые сложно задействовать в обычных упражнениях.

• Создаётся статическое напряжение — оно сжигает калории даже после завершения.

• Укрепляется тазовое дно — важная зона для здоровья и осанки.

• Снижается нагрузка на колени и позвоночник.

Как выполнять

Шаг 1. Исходное положение
Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела или за голову. Ноги согните в коленях, стопы поставьте на пол.

Шаг 2. Подушка между ног
Зажмите подушку между коленями или стопами. Сожмите её с усилием, будто пытаетесь раздавить.

Шаг 3. Удержание и дыхание
Держите напряжение 10–15 секунд, затем расслабьтесь на 5 секунд. Дышите ровно, не задерживайте дыхание.

Шаг 4. Повторы
Повторите 8–10 раз. Если чувствуете силы, увеличьте время удержания до 20 секунд.

Сколько заниматься

Уделяйте этой комплексной зарядке всего по три минуты в день, чтобы вернуть телу тонус и стройность.

Версия страницы для ПК