Заголовок статьи
Мечта о подтянутом теле, плоском животе и изящных руках часто разбивается о нехватку времени на полноценные тренировки. Но для заметного результата не обязательно часами выматывать себя в зале. Как рассказала фитнес-тренер Валерия Панфилова в tg-канале "panfilova_fit" (18+), вернуть тонус мышцам и запустить жиросжигание помогает всего одно статическое положение — поза «перевёрнутый стол».
Как выполнять упражнение
-
Сядьте на коврик, согните ноги и упритесь стопами в пол.
-
Ладони разместите чуть позади таза, направив пальцы вперёд — к стопам.
-
На плавном выдохе поднимите бёдра вверх, формируя прямую линию от плеч до коленей.
-
Следите, чтобы шея оставалась продолжением позвоночника, — не запрокидывайте голову назад.
-
Удерживайте эту устойчивую «планку» 30–60 секунд. Сделайте паузу и повторите ещё пару раз.
Чем полезно упражнение
Это положение включает в работу глубокие мышечные цепи, которые почти не задействуются в быту. Удерживая корпус в статике, вы одновременно:
-
укрепляете заднюю поверхность рук;
-
расправляете плечевой пояс;
-
прорабатываете складки на спине.
Главный бонус — работа с осанкой. Раскрытие грудного отдела и снятие зажимов с шеи напрямую влияют на овал лица: уменьшаются брыли, уходит второй подбородок и разглаживаются заломы на лбу.
Кроме того, глубокое дыхание во время выполнения усиливает приток кислорода и стимулирует кровообращение в малом тазу, ускоряя уход висцерального жира в области талии.