Стресс не виноват: эксперт объяснила, почему мы набираем вес в авральном режиме и как это остановить

Когда дедлайны сжимают время, а рабочие задачи наваливаются одна за другой, мы редко задумываемся о том, что едим и сколько двигаемся.

Завтрак — чашка кофе на бегу, обед — перекус из автомата, ужин — поздний и плотный, как награда за выживание. Результат — стремительно растущий вес. Но, как ни странно, виноват в этом не сам стресс, а его верные спутники. О том, как избежать ожирения в цейтноте, рассказала специалист по адаптивной физической культуре Ольга Дерендеева-Куртова.

---

Почему мы толстеем, когда заняты

Сам по себе стресс не откладывается на боках, объяснила эксперт в беседе с «Газетой.Ru». Настоящая проблема — в привычках, которые он за собой тянет.

Когда рабочий график расписан по минутам:

• завтрак превращается в кофе на ходу;

• обед — в быстрый перекус из вендингового автомата;

• ужин сдвигается на поздний вечер, когда организм уже готовится ко сну.

И именно в этот момент калории усваиваются особенно эффективно — метаболизм замедляется, и энергия идёт не в расход, а в запасы.

К тому же срабатывает психологическая ловушка: «я так устал — я заслужил». Шоколадка, пирожное или порция фастфуда становятся ритуалом, закрепляющим привычку переедать.

---

Три шага к спасению без революций

Дерендеева-Куртова предлагает не кардинальные изменения, а постепенную эволюцию привычек.

Шаг 1: Планирование

Один раз выделить время, чтобы составить рацион на неделю. Сегодня это можно сделать с помощью ИИ — указать цели по белкам, жирам и углеводам, любимые продукты и аллергены, и получить готовое меню. Если готовить на несколько дней вперёд и раскладывать по контейнерам, это убирает хаос и соблазн съесть что-то вредное на бегу.

Шаг 2: Микродвижения

Не обязательно ходить в спортзал каждый день. Достаточно компенсировать сидячую работу простыми действиями:

• ходить во время телефонных разговоров;

• гулять 10–15 минут после обеда;

• подниматься по лестнице, а не на лифте;

• вставать из-за стола каждый час.

Эксперт подчёркивает: такие микродвижения часто дают больший эффект, чем одна интенсивная тренировка в неделю.

Шаг 3: Нормализация сна

Если ночной сон не удаётся наладить, можно встроить в день короткий дневной отдых — 30–40 минут. Это помогает восстановить нервную систему и снизить уровень кортизола, который как раз и провоцирует набор веса.

---

Как внедрить привычки без срывов

Если вы чувствуете, что переработки уже взяли своё, не пытайтесь перестроить всё за один день.

Эксперт советует внедрять по одной привычке в неделю:

• Неделя 1: каждый день берёте с собой в офис контейнер с едой.

• Неделя 2: добавляете 10-минутную прогулку в обед.

• Неделя 3: отключаете гаджеты за час до сна и ложитесь на 15 минут раньше.

И главное — не корить себя за срывы. Они естественны. Просто продолжайте двигаться в выбранном направлении.

---

Итог

Ключ к здоровому весу в условиях постоянной занятости — не жёсткие диеты и изнурительные тренировки, а постепенное возвращение к нормальному режиму: питанию, движению, сну. Здоровая фигура строится не за один день, а за тысячи маленьких решений, принятых в пользу себя. И каждое из них — уже победа, пишет sochimedia.su.

Версия страницы для ПК