Осенняя хандра — не лень: как нехватка витамина D забирает силы

Осенью многие замечают, что стало труднее вставать, к вечеру нет сил, настроение падает, а к концу октября хочется спать постоянно. Связывают это с чем угодно. А причина часто в одном — не хватает солнца. Витамин D вырабатывается в коже под его лучами, а осенью солнца становится мало. Отсюда и упадок сил, и хандра, и частые простуды.

Когда стоит задуматься

Если вы замечаете у себя несколько из этих признаков, стоит обратить внимание:

• постоянная усталость, которая не проходит после отдыха;

• плохое настроение, апатия, ничего не хочется;

• частые простуды, которые цепляются одна за другой;

• ломота в костях и мышцах;

• плохой сон;

• выпадение волос.

Всё это может быть связано с нехваткой витамина D. Но может быть и с чем-то другим, поэтому важно не гадать, а проверить.

Сколько нужно

Точную цифру назвать нельзя — она зависит от региона, образа жизни, возраста и здоровья. Но есть ориентиры.

Летом, если вы бываете на улице хотя бы 20–30 минут в день с открытыми руками и лицом, витамин D вырабатывается сам, и добавки не нужны. Осенью и зимой, когда солнца мало, многие врачи рекомендуют поддерживающие дозы, но подбирать их лучше после анализа крови.

Как получить витамин D без таблеток

Есть продукты, в которых витамин D есть: жирная рыба, яичные желтки, печень, некоторые грибы. Но получить нужное количество только из еды сложно — придётся есть рыбу каждый день. Осенью этого не хватит.

Ещё один способ — гулять. Даже осенью прогулка на улице полезна. Свежий воздух, движение, свет. Пусть витамин D и не вырабатывается так, как летом, но настроение и сон это точно улучшает, пишет primamedia.ru.