Упражнение для уставшей спины, которое можно делать на рабочем месте: разбираем в новом видео с Юлией Юриковой

В новом выпуске проекта «Йога-брейк» инструктор по йоге Юлия Юрикова рассказывает о простом упражнении для расслабления мышц в области между лопаток

Заниматься гимнастикой можно прямо за рабочим столом в офисе — несколько минутных перерывов в день, и вы почувствуете себя бодрее и легче. В новом выпуске проекта «Йога-брейк» инструктор по йоге Юлия Юрикова рассказывает о простом упражнении для расслабления мышц в области между лопатками.

Из-за сидячего образа жизни напряжение накапливается в шее и спине, страдают лопатки и трапецевидные мышцы. Ощущается скованность и дискомфорт, нарушается кровообращение в шее, возникают головные боли, проблемы с давлением и гормональной системой. На лице появляется отечность. 

Упражнение «замок», которое растягивает мышцы верхнего отдела позвоночника, используется в йоге как часть других асан. Но оно хорошо знакомо всем еще с уроков физкультуры — давайте вспомним, как его делать:

Запоминаем последовательность действий:

— заводим руку за спину, локоть внизу;
— поднимаем другую руку вверх, локоть вверх;
— дотягиваемся пальцами, схватываем руки в замок;
— если гибкости не хватает, берем в одну руку ремень и хватаемся второй за него;
— тянем локти в разные стороны: один вверх, другой вниз.

Если все делать правильно, вы почувствуете вытяжение между лопатками, в плечах и трицепсе. Если у вас не получилось дотянуться пальцами сразу, гибкость появится со временем при регулярном выполнении упражнения.

Оставайтесь в позе столько времени, сколько вам будет комфортно, но не менее 30 секунд. После поменяйте руки местами. 

Проект «Йога-брейк» с упражнениями на видео выходит на Эволюции Юга.ру по средам каждые две недели. Посмотрите предыдущий выпуск с адаптированной для офисной работы позой Дельфина — упражнение несложное и тоже помогает уставшей спине.

Версия страницы для ПК