Постоянные простуды и апатия: как осенью повысить уровень витамина D

Осенью многие ловят себя на одном и том же: утром вставать всё труднее, к вечеру сил ноль, настроение проседает, а к концу октября спать хочется круглосуточно. Списывают это на что угодно — завал на работе, недосып, «просто осень». А причина нередко одна: не хватает солнца. Витамин D вырабатывается в коже под его лучами, а осенью света становится заметно меньше. Отсюда и упадок сил, и хандра, и простуды, которые цепляются одна за другой.

Когда стоит задуматься

Если вы замечаете у себя несколько из этих признаков — это повод обратить внимание:

• постоянная усталость, которая не проходит после отдыха;

• плохое настроение, апатия, ничего не хочется;

• частые простуды, идущие одна за другой;

• ломота в костях и мышцах;

• плохой сон;

• выпадение волос.

Всё это может быть связано с нехваткой витамина D — но может быть и с чем-то другим. Поэтому важно не гадать, а проверить.

Сколько нужно

Точную цифру назвать нельзя: она зависит от региона, образа жизни, возраста и здоровья. Но ориентиры есть. Летом, если вы бываете на улице хотя бы 20–30 минут в день с открытыми руками и лицом, витамин D вырабатывается сам, и добавки не нужны. Осенью и зимой, когда солнца мало, многие врачи рекомендуют поддерживающие дозы — но подбирать их лучше после анализа крови.

Как получить витамин D без таблеток

Есть продукты, в которых витамин D присутствует: жирная рыба, яичные желтки, печень, некоторые грибы. Но получить нужное количество только из еды сложно — придётся есть рыбу каждый день, и осенью этого всё равно не хватит.

Ещё один способ — гулять. Даже осенью прогулка на улице полезна: свежий воздух, движение, свет. Пусть витамин D и не вырабатывается так, как летом, но настроение и сон это точно улучшает.

Версия страницы для ПК